每天健走30分钟,有效降低脂肪肝

2020-07-18 8259
你是喜欢大口吃肉的豪爽之人吗?还是因为交际应酬,所以必须杯杯烧酒乎乾啦?但要小心若长期下去过着不忌口又不运动的生活,不仅肥胖找上门,还会在肝细胞内累积过多的脂肪,形成所谓的脂肪肝,导致肝功能受损。
庆幸的是,脂肪肝是一种可逆性疾病,我们除了可从改变饮食习惯下手,还可以藉由运动锻鍊,来控制脂肪肝。筑波大学医学系消化器内科,正田纯一教授及他的研究团队进行了一个实验,发现每週进行250分钟以上的健走运动,可有效降低脂肪肝。
每週250分钟以上的健走,有效改善脂肪肝

正田纯一教授针对169名31~67岁的中高年肥胖男性,把他们分成3组,并让他们进行健走等有氧运动,分别是:
1.每週运动不到150分钟的人
2.每週运动150分钟以上,未满250分钟的人
3.每週运动超过250分钟以上的人
实验结果发现,第一组和第二组对于体内脂肪肝的改善,并未获得太大的成效。反倒是第三组每周运动超过250分钟以上的人,体内的脂肪肝有显着的改善情况。
为何明明都做同样的运动,脂肪肝改善的情况却有异?

这是因为当我们在运动时,主要消耗的能量来自于醣类,在运动的过程中,醣类会随着时间而消耗,此时储存在肝脏等的脂肪会作为游离脂肪酸,提供运动时所需的能量。
但由于从消耗醣类转为消耗脂肪的过程,需运动10分钟以上才会见效,因此正田纯一教授提倡:「若要改善脂肪肝,必须每天进行30分钟以上的运动,才能减少脂肪肝!」
持续运动不仅改善脂肪肝,也改善人体健康

而经过血液遗传基因的分析,也证实了正田纯一教授的实验结果。通过持续运动,我们可以活化体内抑制肝脏囤积脂肪的作用。
此外,在正田纯一教授的研究报告指出,持续运动不仅会大量产生可防止动脉硬化、提高胰岛素作用的「脂连素」,还能加强对抗造成糖尿病、老人痴呆症等病因的「氧化压力」。
俗话说「肝若好,人生是彩色的;肝若不好,人生就是黑白的。」,正因为肝脏对人体来说,是如此重要的器官,因此我们必须好好善待肝脏,让它能发挥更好的作用,所以我们不妨从每天30分钟健走开始,降低脂肪肝,让肝脏保持良好的状态。
一天_杯咖啡、30分钟健走,消除脂肪肝

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